その重さ、動き出す前に一度整えませんか 「もう年は明けたはずなのに」「休んだはずなのに、体が重い」 ——年始に多い感覚です。 仕事はまだ本格的ではない。予定もそこまで詰まっていない。それなのに、頭が重く、朝はすっきり起きられない。目の奥に、去年の疲れがそのまま残っているような感覚。 それは、気のせいではありません。年始は“疲れがリセットされる時期”ではなく、“表に出やすい時期”だからです。 この記事では、・なぜ年明けに不調を感じやすいのか・「休んだのに回復しきらない」理由・本格始動の前に整えておきたいポイント これらを、少し理屈も交えながらお話しします。無理に頑張らないことを前提に。 年始に不調が残りやすい理由｜体は年をまたいでも正直 休んだ「つもり」と、切り替わっていない自律神経 年末まで、私たちの体はずっとアクセルを踏み続けてきました。締切、調整、人付き合い、寒さ。交感神経（活動モード）は、かなり長い間フル稼働しています。 年末年始の休みで、スケジュールは止まった。けれど、自律神経の切り替えは、そんなに簡単ではありません。...

こんにちは。   Sleep 360スタッフです。 ダイエットや健康管理において、食事と運動ばかりに注目が集まりがちですが、実は「睡眠」も体脂肪管理において極めて重要な要素です。睡眠と体脂肪は互いに影響し合う密接な関係にあり、どちらか一方が乱れると、もう一方も悪化するという悪循環に陥りやすいのです。 本記事では、睡眠と体脂肪がどのように関係しているのか、そしてこの関係を理解することで、より効果的な健康管理を行う方法について解説します。 睡眠不足が体脂肪を増やすメカニズム 食欲ホルモンの乱れ 睡眠不足になると、私たちの体内では食欲を調節する2つの重要なホルモンに変化が起こります。 満腹感を伝える「レプチン」というホルモンの分泌が減少する一方で、空腹感を刺激する「グレリン」の分泌が増加します。ある研究では、睡眠時間が5時間以下の人は、8時間睡眠の人と比べてレプチンが減少し、グレリンが増加することが報告されています。 この変化により、睡眠不足の状態では通常より多くのカロリーを摂取したくなり、特に高カロリー・高脂肪・高糖質の食べ物を欲するようになります。

こんにちは、Sleep 360スタッフです。 6月は梅雨のシーズン。梅雨といえば、シトシトと降り続ける雨。 そんな夜に寝苦しいと感じたことはありませんか？今日は一緒に雨音と睡眠の関係を紐解いていきましょう。 1. はじめに：梅雨の音環境が睡眠に与える影響...

こんにちは。 Sleep360スタッフです。 梅雨入り間近の6月、「なんとなく身体がだるい」「頭痛がする」「よく眠れない」と感じることはありませんか？ 天気は快適な睡眠や日中のコンディションにも大きく影響します。特に気圧の変動が大きい季節は、自律神経のバランスが乱れやすく、...

こんにちは。   Sleep 360スタッフです。 GWの旅行や海外出張から戻ってきたあとに、 「まだ疲れが抜けない」「夜眠れない」「昼間にぼーっとする」といった不調を感じていませんか？ その症状、単なる身体の疲れではなく、 「時差ボケ」による「脳の疲労」かもしれません。...

こんにちは、Sleep 360スタッフです。 忙しい日々を送る中で、朝スッキリ起きられることは少ない方や、睡眠時間が短いなと感じる方もいると思います。 そのような時に、「どのくらい寝たら十分なのか？」と気になることはありませんか。...

こんにちは、Sleep 360スタッフです。 4月から新生活がスタートしてから早くも1ヶ月、皆様どのようにお過ごしですか。 東京では満開だった桜もあっという間に葉桜になり、街のあちこちで見かけた新入社員らしき格好の人々も心なしか少なくなってきたように見えます。...

こんにちは。   Sleep 360スタッフです。 「春眠暁を覚えず」という漢詩の一句をご存じでしょうか？ 多くの方が学生時代に国語で習う一節で、春の心地よさを表現したものです。 朝起きられないのは、心地よいから……本当にそうでしょうか？寝ても十分に眠れていないと感じる春...

こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 まだまだ本格的な寒さが続き、春が待ち遠しい時期ですね。 寒さから体調を崩しがちな方も多いのではないでしょうか。 本稿では睡眠アプリについて紹介します。 睡眠アプリで体調を整えて厳しい寒さを乗り切っていきましょう。...

こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 sleep360は麻布十番のドライヘッドスパのお店ですが、 今回は通常のヘッドスパとドライヘッドスパの違いと、麻布十番でおすすめのヘッドスパのお店を紹介します。 ヘッドスパの種類と特徴 1.ドライヘッドスパ ドライヘッドスパは、水やオイル、シャンプーを使用して頭や髪の毛を濡らす事無く、頭皮に直接触れ、揉みほぐしていく施術をさします。別名【無水ヘッドスパ】とも言われていて、髪を濡らさず施術が行われるので、”ドライ”ヘッドスパです。 こんな人におすすめ ・普段スマホやPCを長時間使っていて、肩や首のコリが気になる方 ・フェイスラインが気になる方 ・リーズナブルに定期的にセルフメンテナンスをしたい方 ・短時間で施術を済ませたい方 2.ウェットヘッドスパ ヘッドスパは髪の毛を水やオイルで濡らして頭皮を揉みほぐす施術をさします。 美容院のヘッドスパの魅力は、マッサージによるリラクゼーション＋髪や頭皮への美容施術を同時にできることです。 こんな人におすすめ ・髪のボリュームが気になり始めた方 ・髪を健やかに保ち

こんにちは。 Sleep360スタッフです。 いよいよ2025年の幕が上がりましたが、本格的な冬に突入し、寒さも厳しさを増してきました。 この季節になると風邪やインフルエンザが流行しますが、受験や仕事等で休みたくないという方も多いかと思います。 そこで今回は病気に負けない免疫力を高める睡眠について紹介します。 ①免疫とは 免疫とは、ウイルスや細菌などの病原体が体の中に入り込んだ際に、体から取り除く仕組みのことです。 免疫には大きくわけて2種類あり、生まれながらに持っている「自然免疫」と、外からの異物に反応して形成される「獲得免疫」があります。 ②睡眠の質と免疫の関係 睡眠と免疫はとても深いものであると言われています。 病気にかからない健康な体でいるためには、自然免疫を維持し、免疫力を高めておくことが重要です。 ウイルスや細菌などの感染をきっかけに分泌される免疫物質（サイトカインというタンパク質）は睡眠を促進するとともに、睡眠自体も免疫物質（サイトカイン）の分泌を促進することが明らかになっています。 十分な睡眠は免疫細胞を活性化すると言われています

こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 今年もあっという間に残り1ヶ月ほどになりましたね。 年末年始といえばクリスマスやお正月などイベントが盛りだくさんで楽しみにされている方も多いのではないでしょうか。 そこで今回はクリスマスなどのプレゼントに最適な睡眠グッズについ...

こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 「冬は起きるのが辛い、起きられない」、「よく眠れた気がせず日中眠くなる」と悩んでいる方が多いのではないでしょうか？ そこで、今回は朝起きることが辛くなる原因や、冬の朝の目覚めをよくするためのポイントについて解説していきます。...

こんにちは。 Sleep360スタッフです。 今年もあっという間に残り2ヶ月ほどになりましたね。 立冬を目前に控え、朝の冷えこみが強まってくるなか、朝なかなか起き上がれないという方も多いのではないでしょうか。 秋から冬にかけて日照時間が短くなり、睡眠のリズムをつかさどるメラ...

こんにちは。 Sleep360スタッフです。 ○○の秋といえば思い浮かぶのはなんでしょう？芸術の秋、読書の秋、スポーツの秋…。様々ありますが、本稿では食欲の秋と睡眠の秋にちなんで眠りに良いおすすめの食べ物をご紹介します。...

こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 みなさん、仕事で夜遅くまで残業して、家に帰るのが深夜になることはありませんか。 私も、しっかりスケジュール管理すればいいのですが、残業で深夜帰宅することがままあります。 本日は、そんな日におすすめの入浴方法をお伝えします。...

こんにちは。 Sleep360スタッフです。 9月に入りましたが、残暑が厳しい日が続きますね。夏バテで疲れが溜まっている人も多いのではないでしょうか。私も疲れやすさや体の重たさ、日中の眠気を感じることが増えてきました。 そもそも、夏バテとはどのような状態のことを指すのかご存...

こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 皆さんは、「睡眠前の食事や入浴はいつまでに終わっているといいんだろう？」と思ったことはありませんか？ 以下の表によると、睡眠についての悩みを持っている方も多いです。 そこで今回は、睡眠の質を上げるために食事や入浴などは睡眠のどれくらい前に終わっていると良いのかを紹介していきます。 出典： 睡眠と寝起きに関する実態調査委員会 目次 １、運動 ２、食事 ３、入浴 ４、カフェイン ５、飲酒 ６、タバコ ７、照明機器・ブルーライト まとめ １、運動 運動には睡眠の質を上げる効果があると考えられています。 また、 こちら の論文によると、睡眠障害の方たちが運動を習慣的に行うと、睡眠の質がより大きく上がるそうです。 しかし、寝る直前の運動は深部体温が下がりきらず、睡眠に悪影響を与えます。 そのため、運動は就寝の4時間前までに行うのが効果的と言われています。 午前の運動も午後の運動も睡眠には良いと言われているので、運動習慣がない方はぜひ取り入れてみましょう。 ２、食事 食後は胃腸が活発に働き、夜遅くの食事は体内時

こんにちは、Sleep 360スタッフです。 8月も終わりに近づいてきましたが、まだまだ暑い日は続きますね。 暑い日にはエアコンなどをうまく使いながら快適な睡眠をとる方法などをここ最近の記事ではお伝えしましたが、最近注目を集めている睡眠の質を改善する機器があることをご存じで...

こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 7月に入ってからすっかり暑い日々が続きますね。みなさま夏バテになっていませんか？夏も元気に過ごせるように、夏バテの原因と対策について紹介していきます。 夏バテとその原因 夏バテは、何となく体がだるい、食欲がない、気力が湧かない...