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寒い日に起きるのが辛いのはなぜ?
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 3月になりましたが、冷え込む日が続きますね。「起きるのが辛い」「なかなか起きれない」「日中に眠くなる」と悩んでいる方が多いように思います。 このSleepマガジンでも2024年12月に「 冬は起きるのが辛い!?冬の睡眠の悩みと対策 」を取り上げていますが、冬においてこのテーマは定番とも言えるのではないでしょうか。 ・朝が起きるのが辛くなる原因 1.日照時間が短くなる 以前このテーマを扱った際、「冬は日照時間が短くなり、日光を浴びる時刻が遅くなるため、朝起きることが辛くなる」と書いていましたが、それでは、なぜ「朝起きるためには日光を浴びることが大切なのでしょうか? 光の刺激が目覚めやすさに大きく影響することはイメージしやすいのではないでしょうか。「起きたらまずは日の光を浴びよう」と言われるように、光の刺激があると人は目覚めやすくなります。冬は、その刺激が入ってくるのが遅いので、目覚めが遅くなるというわけです。 これには睡眠ホルモンが大きく関わっています。睡眠ホルモンとはメラトニン、という眠気を促
1 日前読了時間: 3分


年が明けたのに、疲れが抜けないのはなぜ
その重さ、動き出す前に一度整えませんか 「もう年は明けたはずなのに」「休んだはずなのに、体が重い」 ——年始に多い感覚です。 仕事はまだ本格的ではない。予定もそこまで詰まっていない。それなのに、頭が重く、朝はすっきり起きられない。目の奥に、去年の疲れがそのまま残っているような感覚。 それは、気のせいではありません。年始は“疲れがリセットされる時期”ではなく、“表に出やすい時期”だからです。 この記事では、・なぜ年明けに不調を感じやすいのか・「休んだのに回復しきらない」理由・本格始動の前に整えておきたいポイント これらを、少し理屈も交えながらお話しします。無理に頑張らないことを前提に。 年始に不調が残りやすい理由|体は年をまたいでも正直 休んだ「つもり」と、切り替わっていない自律神経 年末まで、私たちの体はずっとアクセルを踏み続けてきました。締切、調整、人付き合い、寒さ。交感神経(活動モード)は、かなり長い間フル稼働しています。 年末年始の休みで、スケジュールは止まった。けれど、自律神経の切り替えは、そんなに簡単ではありません。...
1月6日読了時間: 4分


体脂肪と睡眠の意外な関係:知っておきたい悪循環とその解決法
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 ダイエットや健康管理において、食事と運動ばかりに注目が集まりがちですが、実は「睡眠」も体脂肪管理において極めて重要な要素です。睡眠と体脂肪は互いに影響し合う密接な関係にあり、どちらか一方が乱れると、もう一方も悪化するという悪循環に陥りやすいのです。 本記事では、睡眠と体脂肪がどのように関係しているのか、そしてこの関係を理解することで、より効果的な健康管理を行う方法について解説します。 睡眠不足が体脂肪を増やすメカニズム 食欲ホルモンの乱れ 睡眠不足になると、私たちの体内では食欲を調節する2つの重要なホルモンに変化が起こります。 満腹感を伝える「レプチン」というホルモンの分泌が減少する一方で、空腹感を刺激する「グレリン」の分泌が増加します。ある研究では、睡眠時間が5時間以下の人は、8時間睡眠の人と比べてレプチンが減少し、グレリンが増加することが報告されています。 この変化により、睡眠不足の状態では通常より多くのカロリーを摂取したくなり、特に高カロリー・高脂肪・高糖質の食べ物を欲するようになります。
2025年12月25日読了時間: 5分


梅雨シーズン到来!雨音が睡眠の質に影響する!?
こんにちは、Sleep 360スタッフです。 6月は梅雨のシーズン。梅雨といえば、シトシトと降り続ける雨。 そんな夜に寝苦しいと感じたことはありませんか?今日は一緒に雨音と睡眠の関係を紐解いていきましょう。 1. はじめに:梅雨の音環境が睡眠に与える影響...
2025年6月20日読了時間: 3分


梅雨の不調リセット!低気圧×湿度がもたらす自律神経乱れとヘッドスパ
こんにちは。 Sleep360スタッフです。 梅雨入り間近の6月、「なんとなく身体がだるい」「頭痛がする」「よく眠れない」と感じることはありませんか? 天気は快適な睡眠や日中のコンディションにも大きく影響します。特に気圧の変動が大きい季節は、自律神経のバランスが乱れやすく、...
2025年6月8日読了時間: 3分


旅行疲れ、まだ残ってませんか?時差ボケを整える“頭からのアプローチ”
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 GWの旅行や海外出張から戻ってきたあとに、 「まだ疲れが抜けない」「夜眠れない」「昼間にぼーっとする」といった不調を感じていませんか? その症状、単なる身体の疲れではなく、 「時差ボケ」による「脳の疲労」かもしれません。...
2025年5月18日読了時間: 3分


あなたはショートスリーパー?ロングスリーパー?|理想の睡眠時間について
こんにちは、Sleep 360スタッフです。 忙しい日々を送る中で、朝スッキリ起きられることは少ない方や、睡眠時間が短いなと感じる方もいると思います。 そのような時に、「どのくらい寝たら十分なのか?」と気になることはありませんか。...
2025年5月5日読了時間: 4分


長期休暇の寝だめは体内時計を狂わせる?GWはヘッドスパで脳の休暇を。
こんにちは、Sleep 360スタッフです。 4月から新生活がスタートしてから早くも1ヶ月、皆様どのようにお過ごしですか。 東京では満開だった桜もあっという間に葉桜になり、街のあちこちで見かけた新入社員らしき格好の人々も心なしか少なくなってきたように見えます。...
2025年4月29日読了時間: 3分


春眠暁を覚えず、実は”春バテ”?新年度に知っておきたい、すっきり目覚めるコツ
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 「春眠暁を覚えず」という漢詩の一句をご存じでしょうか? 多くの方が学生時代に国語で習う一節で、春の心地よさを表現したものです。 朝起きられないのは、心地よいから……本当にそうでしょうか?寝ても十分に眠れていないと感じる春...
2025年4月21日読了時間: 5分


睡眠アプリを活用した睡眠改善のススメ
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 まだまだ本格的な寒さが続き、春が待ち遠しい時期ですね。 寒さから体調を崩しがちな方も多いのではないでしょうか。 本稿では睡眠アプリについて紹介します。 睡眠アプリで体調を整えて厳しい寒さを乗り切っていきましょう。...
2025年3月8日読了時間: 4分


麻布十番のヘッドスパ7選
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 sleep360は麻布十番のドライヘッドスパのお店ですが、 今回は通常のヘッドスパとドライヘッドスパの違いと、麻布十番でおすすめのヘッドスパのお店を紹介します。 ヘッドスパの種類と特徴 1.ドライヘッドスパ ドライヘッドスパは、水やオイル、シャンプーを使用して頭や髪の毛を濡らす事無く、頭皮に直接触れ、揉みほぐしていく施術をさします。別名【無水ヘッドスパ】とも言われていて、髪を濡らさず施術が行われるので、”ドライ”ヘッドスパです。 こんな人におすすめ ・普段スマホやPCを長時間使っていて、肩や首のコリが気になる方 ・フェイスラインが気になる方 ・リーズナブルに定期的にセルフメンテナンスをしたい方 ・短時間で施術を済ませたい方 2.ウェットヘッドスパ ヘッドスパは髪の毛を水やオイルで濡らして頭皮を揉みほぐす施術をさします。 美容院のヘッドスパの魅力は、マッサージによるリラクゼーション+髪や頭皮への美容施術を同時にできることです。 こんな人におすすめ ・髪のボリュームが気になり始めた方 ・髪を健やかに保ち
2025年3月6日読了時間: 5分


病気に負けない!免疫を高める睡眠のススメ
こんにちは。 Sleep360スタッフです。 いよいよ2025年の幕が上がりましたが、本格的な冬に突入し、寒さも厳しさを増してきました。 この季節になると風邪やインフルエンザが流行しますが、受験や仕事等で休みたくないという方も多いかと思います。...
2025年2月7日読了時間: 4分


もうすぐクリスマス!プレゼントに最適な睡眠グッズ5選
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 今年もあっという間に残り1ヶ月ほどになりましたね。 年末年始といえばクリスマスやお正月などイベントが盛りだくさんで楽しみにされている方も多いのではないでしょうか。 そこで今回はクリスマスなどのプレゼントに最適な睡眠グッズについ...
2024年12月21日読了時間: 3分


冬は起きるのが辛い!?冬の睡眠の悩みと対策
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 「冬は起きるのが辛い、起きられない」、「よく眠れた気がせず日中眠くなる」と悩んでいる方が多いのではないでしょうか? そこで、今回は朝起きることが辛くなる原因や、冬の朝の目覚めをよくするためのポイントについて解説していきます。...
2024年12月11日読了時間: 3分


朝の目覚めをよくするための方法7選
こんにちは。 Sleep360スタッフです。 今年もあっという間に残り2ヶ月ほどになりましたね。 立冬を目前に控え、朝の冷えこみが強まってくるなか、朝なかなか起き上がれないという方も多いのではないでしょうか。 秋から冬にかけて日照時間が短くなり、睡眠のリズムをつかさどるメラ...
2024年10月31日読了時間: 4分


食欲の秋!睡眠の秋!眠りに良い食べ物5選
こんにちは。 Sleep360スタッフです。 ○○の秋といえば思い浮かぶのはなんでしょう?芸術の秋、読書の秋、スポーツの秋…。様々ありますが、本稿では食欲の秋と睡眠の秋にちなんで眠りに良いおすすめの食べ物をご紹介します。...
2024年9月29日読了時間: 8分


深夜帰宅したときにおすすめのお風呂の入り方
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 みなさん、仕事で夜遅くまで残業して、家に帰るのが深夜になることはありませんか。 私も、しっかりスケジュール管理すればいいのですが、残業で深夜帰宅することがままあります。 本日は、そんな日におすすめの入浴方法をお伝えします。...
2024年9月10日読了時間: 3分


夏バテ回復には自律神経がカギ!原因と3つの対処法
こんにちは。 Sleep360スタッフです。 9月に入りましたが、残暑が厳しい日が続きますね。夏バテで疲れが溜まっている人も多いのではないでしょうか。私も疲れやすさや体の重たさ、日中の眠気を感じることが増えてきました。 そもそも、夏バテとはどのような状態のことを指すのかご存...
2024年9月5日読了時間: 6分


睡眠前にしてはいけないこととは!?〜食事・飲酒・入浴は寝る何時間前までに行うといいのか〜
こんにちは。 Sleep 360スタッフです。 皆さんは、「睡眠前の食事や入浴はいつまでに終わっているといいんだろう?」と思ったことはありませんか? 以下の表によると、睡眠についての悩みを持っている方も多いです。 そこで今回は、睡眠の質を上げるために食事や入浴などは睡眠のど...
2024年9月4日読了時間: 4分


DENBA Healthとは!?金メダリストも使っているDENBAの睡眠に対する影響と体感できるお店
こんにちは、Sleep 360スタッフです。 8月も終わりに近づいてきましたが、まだまだ暑い日は続きますね。 暑い日にはエアコンなどをうまく使いながら快適な睡眠をとる方法などをここ最近の記事ではお伝えしましたが、最近注目を集めている睡眠の質を改善する機器があることをご存じで...
2024年8月28日読了時間: 4分
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