梅雨シーズン到来！雨音が睡眠の質に影響する！？
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- 13 分前
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こんにちは、Sleep 360スタッフです。
6月は梅雨のシーズン。梅雨といえば、シトシトと降り続ける雨。
そんな夜に寝苦しいと感じたことはありませんか？今日は一緒に雨音と睡眠の関係を紐解いていきましょう。
1. はじめに：梅雨の音環境が睡眠に与える影響
梅雨時期は湿度や気圧の変化により、睡眠の質が低下しやすくなります。
特に雨音などの音環境は、睡眠に大きな影響を与える要因の一つです。音環境を見直すことで、快適な睡眠を手に入れる手助けとなります。
雨音の効果について見ていきましょう。
2. 雨音のポジティブな効果
・ホワイトノイズ効果
雨音は一種のホワイトノイズと言われています。ホワイトノイズとは、一定の周波数スペクトルを持つ音で、不規則で均一な音である、と言う特徴があります。この種の音は、刺激音やストレスといった周囲の環境音を遮断し、耳に均一な刺激を提供します。これにより、気分が安定し、リラックス状態に導かれる効果が期待できます。
・α波の促進とリラックス効果
雨音には、脳波をα波に導く効果があります。α波は周波数が8Hzから13Hzの範囲にある脳波で、副交感神経を優位にする働きがあります。静かな雨音は、心身の緊張をほぐし、深い眠りをサポートします。
一方で、このリラックス効果には個人差があります。一部の人は雨音を好む一方で、逆に雨音が不快に感じる人もいます。雨音が安心感をもたらすかどうかは、個人の好みや経験によっても左右されます。
・マイナスイオンの効果
雨の日は、空気中にマイナスイオンが増加します。これらのイオンは、ストレス軽減やリラックス効果があるとされ、快適な睡眠環境を作り出す手助けとなります 。
3. 快適な睡眠のための雨音活用法
・雨音を利用したリラックス法
寝室で雨音を活用することで、リラックスした状態を作り出し、スムーズな入眠をサポートします。音源としては、雨音の録音や専用のアプリを利用するのがおすすめです。
・音量とタイミングの調整
音量は、周囲の環境音をかき消す程度に調整しましょう。大きすぎる音は逆効果となる可能性があります。また、雨音を流すタイミングは、就寝前のリラックスタイムに合わせると効果的です。
・音源の選び方
雨音の音源は、自然な音質のものを選ぶと良いでしょう。バイノーラル録音や高音質の録音を使用することで、よりリアルな雨音を楽しむことができます 。
4. まとめと実践のすすめ
梅雨時期は湿度や気温の変化で睡眠の質が下がってしまうこともありますが、音環境を見直すことでも快適な睡眠を手に入れることができそうです。
Sleep360ではヘッドスパサービスやスリープケアアイテムを通して、みなさんの理想の睡眠について考え、環境を提供していきます。
当店のヘッドスパサービスに興味がある方は、こちらからご予約いただければ幸いです。
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引用元
• Can bad weather improve your memory? An unobtrusive field study of natural mood effects on real-life memory
• むらいクリニック「音と睡眠の関係性」
• Sound Design for OFFICE「雨の音がストレス解消に良いのはなぜ？」
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